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✓ Strava  ·  Actualizado hace 2h
⭐⭐⭐⭐ Rodaje largo controlado · 21.3 km
💪Excelente gestión del esfuerzo — ritmo constante a 5:12/km durante los últimos 8 km.
📈La cadencia bajó en los km 17–19. Trabaja strides esta semana.
📅Próxima: rodaje suave 40-50 min a Z2.
🎯El cansancio de hoy es la base del mañana.
― IronBuddy IA

Tres pasos. Dos minutos.

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Score de rendimiento
21.3 km Distancia
1h 50m Tiempo
5:12 /km Ritmo medio

"No es solo un número. Es la síntesis de tu FC, tu potencia, tu ritmo y cómo gestionaste el esfuerzo."

💪 Lo que hiciste bien

Mantuviste el ritmo objetivo durante toda la sesión. La frecuencia cardíaca se estabilizó en Z3 exactamente donde debía estar.

📈 Lo que puedes mejorar

La cadencia bajó en los últimos 5 km. Un trabajo específico de strides te dará margen para mantenerla cuando el cansancio aparezca.

📅 Tu próxima sesión

Rodaje suave 40-50 min a Z2. Deja que el cuerpo asimile la carga de hoy antes de volver a intensidad.

⚡ Análisis generado en ~45 segundos tras subir a Strava
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L 🏃 Easy
45m
M 💤 Descanso
X 🚴 Bike Z3
1h30m
J 💤 Descanso
V 🏃 Series
5x1000m
S 🏃 Long run
1h45m
D 💤 Descanso

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